Freitag · 2026-07-10

Match-fit, nicht app-fit

Heute machen wir:
Cardio + Shooting

⏱ 60 Min. 🎯 Cardio + Abschluss Noch offen

Erst lesen, dann machen, dann loggen. Jede Übung zeigt Leo direkt, was genau zu tun ist.

Training loggen →
1 · LesenAufbau, Schritte und Ziel direkt auf der Übung.
2 · MachenSauberkeit vor Tempo. Immer.
3 · EintragenNach der Übung Dauer und Wert loggen.

Session

Heute nur das Wichtige

Warm-up → 3 Blöcke → speichern
Warm-up5 Min. locker bewegen. Nicht loggen. Einfach machen.

Block 1 · Cardio

Lockerer Lauf

Draussen.

So machenRoute sicher wählen. Kein Verkehr, keine rutschigen Kurven, keine Sprints in den Lauf einbauen.
ZielGesamtminuten locker bis mittel. Er soll noch kontrolliert atmen und sauber laufen.
Eintragen: Cardio-MinutenHeute Baseline setzen
1. Aufbau checken2. sauber ausführen3. einen Wert loggen
1 Minuten

Block 2 · Bewegen

Achter-Dribbling

10 Min.

So machenStell 2 Hütchen/Schuhe 2 m auseinander. Markiere die Startlinie 1 m davor, damit die Zeit vergleichbar bleibt.
ZielBeste saubere Achter-Zeit mit gleichem Aufbau wie immer.
Eintragen: Achter Bestzeit in SekundenHeute Baseline setzen
1. Aufbau checken2. sauber ausführen3. einen Wert loggen
2 Zeit

Block 3 · Abschluss

Linksfuss-Zielabschluss

15 Min.

So machenZwei tiefe Zielzonen markieren: links unten und rechts unten. Kein hohes Ziel.
ZielFlach, kontrolliert, sauberer Kontakt. Keine Power-Show.
Eintragen: Linksfuss saubere ZieltrefferHeute Baseline setzen
1. Aufbau checken2. sauber ausführen3. einen Wert loggen
3 saubere Treffer

Block 4 · Ballgefühl

Jonglieren Abschluss

10 Min.

So machenStarte jeden Versuch gleich: Ball aus Hüfthöhe fallen lassen, erster Kontakt ruhig mit dem Spann/Fussrücken.
ZielBester sauberer Lauf. Nicht 20 Minuten Rekord jagen.
Eintragen: Bester Jonglier-RekordHeute Baseline setzen
1. Aufbau checken2. sauber ausführen3. einen Wert loggen
4 Jonglieren

Heute schon Verein?

Teamtraining oder Match ist genug Last. Erst einloggen, dann mit einem Tap eintragen.

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