Montag · 2026-07-13

Match-fit, nicht app-fit

Heute machen wir:
Ballkontrolle + Sprint-Antritt

⏱ 60 Min. 🎯 Ball + Sprint Noch offen

Erst lesen, dann machen, dann loggen. Jede Übung zeigt Leo direkt, was genau zu tun ist.

Training loggen →
1 · LesenAufbau, Schritte und Ziel direkt auf der Übung.
2 · MachenSauberkeit vor Tempo. Immer.
3 · EintragenNach der Übung Dauer und Wert loggen.

Session

Heute nur das Wichtige

Warm-up → 3 Blöcke → speichern
Warm-up5 Min. locker bewegen. Nicht loggen. Einfach machen.

Block 1 · Ballgefühl

Ballgefühl-Zirkel gross

18 Min.

So machenRäume ein kleines Feld frei. Zwei grosse Schritte in jede Richtung reichen; nichts Zerbrechliches in Ballnähe.
ZielSauber gemacht reicht. Kein Fantasie-Score.
Eintragen: Ballgefühl sauber gemachtHeute Baseline setzen
1. Aufbau checken2. sauber ausführen3. einen Wert loggen
1 gemacht

Block 2 · Sprint

10-m-Antritt ohne Ball

Draussen.

So machen10 m gerade Strecke markieren. Boden prüfen: trocken, griffig, kein Verkehr.
ZielBeste saubere 10-m-Zeit. Lange Pause, keine müden Wiederholungen.
Eintragen: 10-m-Antritt BestzeitHeute Baseline setzen
1. Aufbau checken2. sauber ausführen3. einen Wert loggen
2 Zeit

Block 3 · Kontrolle

Linksfuss-Wandpässe

20 Min.

So machenMarkiere drei Linien: 3 m, 6 m und 9 m von der Wand entfernt.
ZielBester sauberer Streak über alle Distanzen. Ein Fehler beendet den Lauf.
Eintragen: Wandpass links: bester StreakHeute Baseline setzen
1. Aufbau checken2. sauber ausführen3. einen Wert loggen
3 Pässe

Block 4 · Ballgefühl

Jonglieren locker

10 Min.

So machenStarte jeden Versuch gleich: Ball aus Hüfthöhe fallen lassen, erster Kontakt ruhig mit dem Spann/Fussrücken.
ZielBester sauberer Lauf. Nicht 20 Minuten Rekord jagen.
Eintragen: Bester Jonglier-RekordHeute Baseline setzen
1. Aufbau checken2. sauber ausführen3. einen Wert loggen
4 Jonglieren

Heute schon Verein?

Teamtraining oder Match ist genug Last. Erst einloggen, dann mit einem Tap eintragen.

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