Dienstag · 2026-07-07

Match-fit, nicht app-fit

Heute machen wir:
Cardio + Dribbling + Zielpass

⏱ 60 Min. 🎯 Cardio + Passen Noch offen

Erst lesen, dann machen, dann loggen. Jede Übung zeigt Leo direkt, was genau zu tun ist.

Training loggen →
1 · LesenAufbau, Schritte und Ziel direkt auf der Übung.
2 · MachenSauberkeit vor Tempo. Immer.
3 · EintragenNach der Übung Dauer und Wert loggen.

Session

Heute nur das Wichtige

Warm-up → 3 Blöcke → speichern
Warm-up5 Min. locker bewegen. Nicht loggen. Einfach machen.

Block 1 · Cardio

Lockerer Lauf

Draussen.

So machenRoute sicher wählen. Kein Verkehr, keine rutschigen Kurven, keine Sprints in den Lauf einbauen.
ZielGesamtminuten locker bis mittel. Er soll noch kontrolliert atmen und sauber laufen.
Eintragen: Cardio-MinutenHeute Baseline setzen
1. Aufbau checken2. sauber ausführen3. einen Wert loggen
1 Minuten

Block 2 · Bewegen

Slalom 6 Hütchen

12 Min.

So machenBaue 6 Hütchen/Schuhe gerade auf. Miss den Abstand grob mit einem grossen Schritt, damit der Vergleich fair bleibt.
ZielBeste saubere Zeit. Wenn Hütchen wegfliegt: zählt nicht als sauber.
Eintragen: Slalom Bestzeit in SekundenHeute Baseline setzen
1. Aufbau checken2. sauber ausführen3. einen Wert loggen
2 Zeit

Block 3 · Übung

Zielpass rechts/links

15 Min.

So machenZwei tiefe Zielzonen markieren, etwa schuh- bis kniehoch.
ZielFlache, saubere Zielpässe. Rechts und links zählen zusammen.
Eintragen: Zielpässe Treffer /20Heute Baseline setzen
1. Aufbau checken2. sauber ausführen3. einen Wert loggen
3 Treffer

Block 4 · Ballgefühl

Jonglieren Abschluss

10 Min.

So machenStarte jeden Versuch gleich: Ball aus Hüfthöhe fallen lassen, erster Kontakt ruhig mit dem Spann/Fussrücken.
ZielBester sauberer Lauf. Nicht 20 Minuten Rekord jagen.
Eintragen: Bester Jonglier-RekordHeute Baseline setzen
1. Aufbau checken2. sauber ausführen3. einen Wert loggen
4 Jonglieren

Heute schon Verein?

Teamtraining oder Match ist genug Last. Erst einloggen, dann mit einem Tap eintragen.

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