Samstag · 2026-07-11
Match-fit, nicht app-fitHeute machen wir:
Outdoor Review + Kraft
⏱ 60 Min.
🎯 Review + Kraft
Noch offen
Erst lesen, dann machen, dann loggen. Jede Übung zeigt Leo direkt, was genau zu tun ist.
1 · LesenAufbau, Schritte und Ziel direkt auf der Übung.
2 · MachenSauberkeit vor Tempo. Immer.
3 · EintragenNach der Übung Dauer und Wert loggen.
Session
Heute nur das Wichtige
Warm-up5 Min. locker bewegen. Nicht loggen. Einfach machen.
Block 1 · Cardio
Cardio-Spieltempo
Draussen.
So machenRoute sicher wählen. Kein Verkehr, keine rutschigen Kurven, keine Sprints in den Lauf einbauen.
ZielGesamtminuten locker bis mittel. Er soll noch kontrolliert atmen und sauber laufen.
Eintragen: Cardio-MinutenHeute Baseline setzen
1. Aufbau checken2. sauber ausführen3. einen Wert loggen
Block 2 · Übung
Fokus wählen
Ein schwacher Wert aus der Woche: Sprint, Passen, Jonglieren, Dribbling oder Abschluss.
So machenEinen schwachen Wert aus der Woche wählen: Wandpass, Jonglieren, Dribbling oder Abschluss.
ZielGenau ein Fokus. Nicht alles reparieren.
Eintragen: Review-FokusHeute Baseline setzen
1. Aufbau checken2. sauber ausführen3. einen Wert loggen
Block 3 · Kraft
Kraft kurz
15 Min.
So machenRunde 1: Push-ups sauber, Trizeps-Presses sauber, Plank 20-30 Sek.
ZielKurzer Kraftblock sauber gemacht. Nicht als Max-Test missbrauchen.
Eintragen: Kraft kurz sauber gemachtHeute Baseline setzen
1. Aufbau checken2. sauber ausführen3. einen Wert loggen
Block 4 · Ballgefühl
Jonglieren Abschluss
10 Min.
So machenStarte jeden Versuch gleich: Ball aus Hüfthöhe fallen lassen, erster Kontakt ruhig mit dem Spann/Fussrücken.
ZielBester sauberer Lauf. Nicht 20 Minuten Rekord jagen.
Eintragen: Bester Jonglier-RekordHeute Baseline setzen
1. Aufbau checken2. sauber ausführen3. einen Wert loggen
Heute schon Verein?
Teamtraining oder Match ist genug Last. Erst einloggen, dann mit einem Tap eintragen.