Mittwoch · 2026-07-08
Match-fit, nicht app-fitHeute machen wir:
First Touch + Kraft Oberkörper
⏱ 60 Min.
🎯 Touch + Kraft
Noch offen
Erst lesen, dann machen, dann loggen. Jede Übung zeigt Leo direkt, was genau zu tun ist.
1 · LesenAufbau, Schritte und Ziel direkt auf der Übung.
2 · MachenSauberkeit vor Tempo. Immer.
3 · EintragenNach der Übung Dauer und Wert loggen.
Session
Heute nur das Wichtige
Warm-up5 Min. locker bewegen. Nicht loggen. Einfach machen.
Block 1 · Kontrolle
Linker erster Kontakt quer
15 Min.
So machenStell dich 2–3 m vor die Wand. Körper leicht seitlich öffnen, nicht frontal festkleben.
ZielBester sauberer Streak mit linkem erstem Kontakt.
Eintragen: Linker First Touch: bester StreakHeute Baseline setzen
1. Aufbau checken2. sauber ausführen3. einen Wert loggen
Block 2 · Ballgefühl
Ballgefühl mit Kopf oben
12 Min.
So machenRäume ein 2×2-m-Feld frei. Markiere drei Blickpunkte in verschiedenen Richtungen: links, rechts und vorne.
ZielAlle paar Kontakte kurz hochschauen. Abhaken, wenn sauber gemacht.
Eintragen: Ballgefühl mit Kopf oben gemachtHeute Baseline setzen
1. Aufbau checken2. sauber ausführen3. einen Wert loggen
Block 3 · Kraft
Push-ups + Trizeps sauber
18 Min.
So machenRunde 1: Push-ups sauber, Trizeps-Presses sauber, Plank 20-30 Sek.
ZielKurzer Kraftblock sauber gemacht. Nicht als Max-Test missbrauchen.
Eintragen: Kraft kurz sauber gemachtHeute Baseline setzen
1. Aufbau checken2. sauber ausführen3. einen Wert loggen
Block 4 · Ballgefühl
Jonglieren Abschluss
10 Min.
So machenStarte jeden Versuch gleich: Ball aus Hüfthöhe fallen lassen, erster Kontakt ruhig mit dem Spann/Fussrücken.
ZielBester sauberer Lauf. Nicht 20 Minuten Rekord jagen.
Eintragen: Bester Jonglier-RekordHeute Baseline setzen
1. Aufbau checken2. sauber ausführen3. einen Wert loggen
Heute schon Verein?
Teamtraining oder Match ist genug Last. Erst einloggen, dann mit einem Tap eintragen.