Donnerstag · 2026-07-09
Match-fit, nicht app-fitHeute machen wir:
Sprint + Jonglieren + First Touch
⏱ 60 Min.
🎯 Sprint + Touch
Noch offen
Erst lesen, dann machen, dann loggen. Jede Übung zeigt Leo direkt, was genau zu tun ist.
1 · LesenAufbau, Schritte und Ziel direkt auf der Übung.
2 · MachenSauberkeit vor Tempo. Immer.
3 · EintragenNach der Übung Dauer und Wert loggen.
Session
Heute nur das Wichtige
Warm-up5 Min. locker bewegen. Nicht loggen. Einfach machen.
Block 1 · Sprint
Sprint-Technik draussen
15 Min.
So machen5 Min. locker bewegen. Danach A-Skips und Kniehub langsam sauber üben.
ZielSprinttechnik sauber gemacht: schnell, frisch, lange Pausen. Kein Konditionsballern.
Eintragen: Sprint-Technik sauber gemachtHeute Baseline setzen
1. Aufbau checken2. sauber ausführen3. einen Wert loggen
Block 2 · Kontrolle
First-Touch Mini-Ziele
15 Min.
So machenMarkiere zwei kleine Zielzonen links und rechts von dir. Jede Zone ist etwa 60–80 cm breit; sie soll erreichbar sein, aber nicht direkt unter deinen Füssen liegen.
ZielPass, erster Kontakt ins Ziel. Richtung zählt, nicht Glückskullerball.
Eintragen: First Touch ins ZielHeute Baseline setzen
1. Aufbau checken2. sauber ausführen3. einen Wert loggen
Block 3 · Übung
Finte + 5-m-Ausgang
10 Min.
So machenBaue einen Verteidiger aus einem Hütchen/Schuh auf. Markiere 5 m dahinter eine Exit-Linie.
ZielSauberer Move + kontrollierter 5-m-Ausgang. Kein Stolper-Sprint.
Eintragen: Saubere FintenHeute Baseline setzen
1. Aufbau checken2. sauber ausführen3. einen Wert loggen
Block 4 · Ballgefühl
Jonglier-Leiter Abschluss
10 Min.
So machenStarte jeden Versuch gleich: Ball aus Hüfthöhe fallen lassen, erster Kontakt ruhig mit dem Spann/Fussrücken.
ZielBester sauberer Lauf. Nicht 20 Minuten Rekord jagen.
Eintragen: Bester Jonglier-RekordHeute Baseline setzen
1. Aufbau checken2. sauber ausführen3. einen Wert loggen
Heute schon Verein?
Teamtraining oder Match ist genug Last. Erst einloggen, dann mit einem Tap eintragen.