Heute machen wir:
Recovery statt Zusatzprogramm

⏱ 0–15 Min. 🎯 Ball + Passen ✅ Teamtraining geloggt

Hohe Last erkannt. Heute Recovery oder komplett frei — keine zweite Einheit stapeln.

1 · LesenAufbau, Schritte und Ziel direkt auf der Übung.

2 · MachenSauberkeit vor Tempo. Immer.

3 · EintragenNach der Übung Dauer und Wert loggen.

Session

Heute nur das Wichtige

Warm-up → 3 Blöcke → speichern

Warm-up5 Min. locker bewegen. Nicht loggen. Einfach machen.

TeamtrainingHeute kein Extra-Training stapeln. Komplett frei, 10–15 Min. sehr locker gehen oder sehr leichte Ballkontakte reichen.

Wenn Beine schwer sind: komplett frei. Wenn alles gut ist: lockeres Jonglieren/Touches ohne Sprint, ohne harte Abschlüsse.

Eintragen: Recovery gemachtSchmerz oder Hinken = stoppen

locker

Recovery richtig machen

OptionenKomplette Pause, 10–15 Min. sehr leichter Spaziergang oder sehr leichte Ballkontakte. Pause zählt.

Was zählt?Nur abhaken, wenn es wirklich RPE 1–3 bleibt. Keine heimlichen Sprints, keine harten Schüsse.

SicherheitBei Schmerz, Hinken oder schlechter werdendem Schmerz stoppen und Omar sagen.

Heute schon Verein?

Teamtraining oder Match ist genug Last. Erst einloggen, dann mit einem Tap eintragen.